Olá a todos!
Sou o Armando Teixeira e sou um dos autores deste blog.
Sou licenciado em Física, dei aulas de ensino médio, dei aulas de ensino universitário, fui consultor de gestão, fui senior manager na Unitel, trabalhei em private equity e trabalhei na banca...
Após algum tempo cheguei à decisão que devia trabalhar sim naquilo que gosto, naquilo que é a minha paixão e a minha vocação: a Física.
Assim sendo decidi arriscar e começar a empreender (esta palavra tão em voga) no sector académico, com um especial foco no que hoje em dia se chama de Ciências, Tecnologias, Engenharia e Matemática (CTEM), pois acredito sinceramente que a construção de um mundo melhor para todos nós passa necessariamente por em primeiro lugar compreendermos o mundo à nossa volta.
Por outro lado acredito plenamente que deva viver uma vida equilibrada e uma vida equilibrada não passa só por estar bem no plano intelectual. O plano físico não deve ser descurado, pois um corpo saudável potencia uma mente mais ágil e inteligente. Assim sendo, decidi também começar a exercitar-me e a ter uma alimentação mais saudável.
Espero deste modo viver uma vida mais plena e saudável e fica este blog como um registo da minha trajectória.
quinta-feira, 3 de maio de 2018
Programa de Treinos Feminino
Neste artigo vamos partilhar um programa de treinos específico para mulheres que queiram perder alguma gordura e ganhar massa muscular.
Claro está que para atingir os objectivos acima citados não basta só treinar e temos também que ter cuidado com a nossa alimentação. Assim sendo, dentro em breve vamos também partilhar um exemplo de um menu semanal que irá ajudar a atingir os objectivos propostos.
Segunda Feira
Manhã
Para começar o dia a acelerar o metabolismo e queimar gordura, vamos propor a seguinte rotina
30 segundos de
A ideia é fazermos 5 rondas seguidas desta rotina. Se por acaso a intensidade for muito elevada para uma fase inicial recomendamos que a parte activa seja executada por 20 segundos e que se descanse durante 15 segundos durante a primeira semana.
Depois disso o corpo já está mais habituado e podemos entaão cumprir com os tempos estabelecidos. Conforme o tempo for passando pode ir adicionando mais rondas à rotina, mas à partida nunca precisará de ir para além das 8 rondas seguidas.
Uma vez que esta programa pressupõe que durante o fim-de-semana se descansa temos que dar trabalho a todos os músculos do corpo à segunda-feira.
Temos então que escolher um conjunto de exercícios com o peso do corpo que nos permita reavivar todos os nossos músculos após os seus dois de descanso, mas também nao o podemos fazer de uma maneira que os fatigue.
Para o interesse do nosso artigo vamos dividir o nosso corpo em duas partes. Os músculos que estão acima da cintura e os músculos que estão abaixo da cintura.
Em primeiro lugar vamos treinar os músculos acima da cintura.
8 repetições de
6 repetições de
Para terminar esta série de exercícios onde estamos a tonificar os músculos dos braços, ombros, costas e peito temos que fazer mais
6 repetições de
Podemos agora passar para a segunda parte do exercício onde vamos exercitar os músculos do abdomen que são talvez o grupo de músculos mais importantes a exercitar.
Em primeiro lugar vamos fazer 10 repetições de
Após este primeiro exercício podemos então fazer 30 segundos de
Para isso vamos começar com a mãe dos exercícios de pernas. Os agachamentos!
Neste caso vamos fazer 30 repetições de
Depois disso vamos fazer 10 repetições com a perna esquerda de
15 repetições com a perna direita de
e 15 repetições com a perna esquerda de
Começamos com 20 repetições de
Com esta série de exercícios conseguimos começar bem a semana e preparar o nosso corpo para os restantes quatro dias que se lhe seguem.
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